warsztaty kulinarne

za mną już pierwsze wydarzenie z cyklicznych warsztatów kulinarnych jakie odbywają się co 2 tygodnie w Gorzowie Wielkopolskim w Studio Dobrego Smaku www.studiodobregosmaku.pl

Jeśli cenisz sobie czas, masz apetyt na zdrowie, lubisz zjeść pysznie i chcesz gotować…

zapraszam Cie na zajęcia 

– dowiesz się jak szybko i smacznie przyrządzać posiłki

– jak zdrowo gotować

– jak prawidłowo się odżywiać

– poznasz nowe dania i zdobędziesz wiedzę kulinarną na mistrzowskim poziomie

– wspólnie ugotujemy kilka lub kilkanaście dań

TEMATY weekendowych zajęć

1. zasady zdrowego odżywiania – jak chudnąć 6 kg w miesiąc 20-22.09.2019

2. podkręć metabolizm – przyspiesz spalanie, buduj masę, trać kalorie 4-6.10.2019

3. oczyszczanie organizmu – wpływ, zasady, sposoby i dania. 18-20.10.2019

4. fit fast food – pizza, burger, kebab, pasty i inne oh 8-10.11.2019

5. polska kuchnia roślinna – smaki polskiej kuchni w wydaniu bezmięsnym 22-24.11.2019

6. Boże Narodzenie – tradycyjne wigilijne i świąteczne przysmaki 29.11-1.12.2019

zajęcia odbywają się w piątki i soboty, a nawet w niedzielę. Wszystko zależy od ustalenia i ilości osób. Możliwe ustalenie indywidualnych tematów warsztatów, lub powtórka wydarzeń jakie się odbyły.

Grudzień i styczeń przerwa, a wracam już z walentynkami 7-9.02.2020   i kolejnymi wydarzeniami do czerwca 2020r.

 

zdrowe śniadanie w pełnowartościowe białko roślinne

 

…jak przygotować szybko ZDROWE śniadanie energetyczne? ŚNIADANIE, które bedzie w formie vegańskiej i co najważniejsze DIETETYCZNE, niskokaloryczne i bardzo ODŻYWCZE. 

podaje wam teraz jedno ze śniadań “w typie” jakie proponuje w procesie oczyszczania organizmu z jednoczesną utratą wagi, krótko ujmując dietetyczne, zdrowe śniadanie dla osób, które chcą stracić na wadze. Jest to jeden z moich przepisów jaki proponuję w swoje ksiażce pt:’ spełnij marzenie strać na wadze 6kg w ciągu miesiąca w sposób naturalny”, która będzie dostępna na mojej stronie już od 13 kwietnia 2019roku. To jest mój prezent na moje urodziny:) jak w dniu swoich 30 urodzin rano wstałem i w ciagu 2 godzin i 58 minut przebiegłem pierwszy raz w życiu 30 km, tak tym razem obchodzę swoje święto, które zaczyna sie 13 kwietnia każdego roku.

składniki:

  • ryż brązowy 1/3 ugotowanego woreczka
  • pestki z dyni i ze słonecznika (garść)
  • orzeszki ziemne (garść)
  • płatki gryczane (garść)
  • mango 1/3 szt.
  • jabłko 1/2 szt.
  • olej lniany 1 łyżeczka
  • ewentualnie mleka ryżowego

Przygotowanie:

  1. Ugotuj ryż brązowy w lekko osolonej wodzie w ciagu 30-40 minut.Po ugotowaniu odcedź i przygotuj pozostałe składniki. Ryż dostarczy nam węglowodanów złożonych i za ich pomocą będziesz mieć energię przez najbliższe 2-3 godzin, sprzyja odchudzaniu i ma właściwości oczyszcające organizm a zarazem uzupełnia go w cenne witaminy.
  2. Przygotuj pozostałe składniki – pokrój jabłko w kostkę ze skórą, mango.
  3. Nałóż ryż i owoce na talerz, dodaj słonecznik, pestki z dyni, orzeszki ziemne (niesolone), łyżeczkę oleju lnianego ( koniecznie przechowuj go w lodówce oraz kupuj go też jeżeli jest przechowywany w lodówce) oraz mleko roślinne.

wartosciowe są pestki z dyni i słonecznika

Pestki dyni, witamina E, Cynk, witamina C, Tiamina, Ryboflawina, Niacyna, wit. B6, A, E, K, kwas foliowy, kwasi omega-3, fitosterole.
W 100g pestek znajdziesz: aż 30g białka ogólnego, 50g tłuszczu i 10g weglądowdanów ( w tym tylko 1,5g cukru prostego)

Pestki słonecznika, są jednyn z najbogatszych źródeł witaminy E, dodatkowo fitosteroli, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, chronią przed chorobami serca i nowotworami.
W 100g pestek słonecznika znajdziesz, a może od 100g pestek słonecznika dostaniesz w ramach zdrowego jedzenia: az 21g białka ogółem, 50g tłuszczu, 20g weglowodanów ( w tym cukry proste to tylko 2,5g), 6 g blonnika, który jest składnikiem roslin i nie występuje w produktach zwierzęcych. Błonnik wchłania: wodę, metale ciężki i cholesterol, szkodliwe tokyny, oczyszcza jelita…