zdrowe śniadanie w pełnowartościowe białko roślinne

Dietadietetycznedietetykdietetyka on-linefitfitnessgotowanieksiażkakuchnianiskokaloryczneniskotłuszczoweoczyszczanie organizmuodchudzanieodżywczeprosteRyżspełnij marzeniestraćstrać na wadzeswieżoszczupłaszybkie śniadanieszybkoVegańskie danieVegewagawartościoweWarzywawegewegetarianskieZdrowe

 

…jak przygotować szybko ZDROWE śniadanie energetyczne? ŚNIADANIE, które bedzie w formie vegańskiej i co najważniejsze DIETETYCZNE, niskokaloryczne i bardzo ODŻYWCZE. 

podaje wam teraz jedno ze śniadań “w typie” jakie proponuje w procesie oczyszczania organizmu z jednoczesną utratą wagi, krótko ujmując dietetyczne, zdrowe śniadanie dla osób, które chcą stracić na wadze. Jest to jeden z moich przepisów jaki proponuję w swoje ksiażce pt:’ spełnij marzenie strać na wadze 6kg w ciągu miesiąca w sposób naturalny”, która będzie dostępna na mojej stronie już od 13 kwietnia 2019roku. To jest mój prezent na moje urodziny:) jak w dniu swoich 30 urodzin rano wstałem i w ciagu 2 godzin i 58 minut przebiegłem pierwszy raz w życiu 30 km, tak tym razem obchodzę swoje święto, które zaczyna sie 13 kwietnia każdego roku.

składniki:

  • ryż brązowy 1/3 ugotowanego woreczka
  • pestki z dyni i ze słonecznika (garść)
  • orzeszki ziemne (garść)
  • płatki gryczane (garść)
  • mango 1/3 szt.
  • jabłko 1/2 szt.
  • olej lniany 1 łyżeczka
  • ewentualnie mleka ryżowego

Przygotowanie:

  1. Ugotuj ryż brązowy w lekko osolonej wodzie w ciagu 30-40 minut.Po ugotowaniu odcedź i przygotuj pozostałe składniki. Ryż dostarczy nam węglowodanów złożonych i za ich pomocą będziesz mieć energię przez najbliższe 2-3 godzin, sprzyja odchudzaniu i ma właściwości oczyszcające organizm a zarazem uzupełnia go w cenne witaminy.
  2. Przygotuj pozostałe składniki – pokrój jabłko w kostkę ze skórą, mango.
  3. Nałóż ryż i owoce na talerz, dodaj słonecznik, pestki z dyni, orzeszki ziemne (niesolone), łyżeczkę oleju lnianego ( koniecznie przechowuj go w lodówce oraz kupuj go też jeżeli jest przechowywany w lodówce) oraz mleko roślinne.

wartosciowe są pestki z dyni i słonecznika

Pestki dyni, witamina E, Cynk, witamina C, Tiamina, Ryboflawina, Niacyna, wit. B6, A, E, K, kwas foliowy, kwasi omega-3, fitosterole.
W 100g pestek znajdziesz: aż 30g białka ogólnego, 50g tłuszczu i 10g weglądowdanów ( w tym tylko 1,5g cukru prostego)

Pestki słonecznika, są jednyn z najbogatszych źródeł witaminy E, dodatkowo fitosteroli, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, chronią przed chorobami serca i nowotworami.
W 100g pestek słonecznika znajdziesz, a może od 100g pestek słonecznika dostaniesz w ramach zdrowego jedzenia: az 21g białka ogółem, 50g tłuszczu, 20g weglowodanów ( w tym cukry proste to tylko 2,5g), 6 g blonnika, który jest składnikiem roslin i nie występuje w produktach zwierzęcych. Błonnik wchłania: wodę, metale ciężki i cholesterol, szkodliwe tokyny, oczyszcza jelita…

Posted in Aktualności.